[...] , zakładam dziennik by miec motywacje do działania i poprawienie swojego pogarszającego sie stanu zdrowia. Od 7 lat zmagam sie z bolem pleców ( przepuklina ) a narastając waga utrudnia prawidłowe funkcjonowanie w zyciu codziennym. Pora zrobic cos z tym wszystkim. Dieta bedzie wygladała nastepująco : 1 posiłek B+W+T 2 posiłek B+W 3 posiłek [...]
[...] konkretnie na opisie treningu tego rodzaju. Prosze o jakis link lub nazwe takich treningow oraz moze jakis plan treningowy dla ektomorfika(dieta jest) : wiek : 17lat(prawie) waga : 56kg wzrost : 175cm Maks na klate: 60kg Prosze o rady i niekasowanie tematu,wiem,ze pewnie jest to dla was szybka odpowiedz "bylo,kosz" , ale mimo uzycia funkcji [...]
Chciałbym przedstawić Wam dietę jaką sobie ułożyłem i poznać Wasze opinie i sugestie :) Mam 194 cm i 90 kg typ budowy endomorfik zapotrzebowanie kaloryczne: Bmr=1982,3 (obliczałem dla suchej masy ciała, czyli wcześniej odjąłem około 15% BF) współczynnik aktywności 1.6 1982,3x1.6=3171.6 kcal a ze to dieta na rzeźbę odjąłem 20% zapotrzebowania wiec [...]
Witam, Forum przeglądam od kilku miesięcy i jestem pod wrażeniem waszych przemian. Ja niestety od roku dreptam w miejscu i liczę na to, że prowadząc dziennik w końcu uda mi się poprawić swoją sylwetkę (mój punkt krytyczny to brzuch). Wiek : 27 Waga : 51,5kg Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym [...]
[...] będzie możliwa praca nad poprawianiem czasów Jeśli ktoś mógłby naszkicować jakiś plan byłbym bardzo wdzięczny :) Jeśli cośpominąłem to przepraszam wiek: 24 wzrost : 185 waga : 78-79kg , sylwetka szczupła W pon,wt,śr ,urządzam sobie lekkie treningi z hantlami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: Wyrobienie [...]
Witam. Proszę o nałożenie poprawek co do mojej diety. Lat: 20 Wzrost: 183 Waga: 64 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3159 kcal Dodam od razu, ze nie uzywam zadnych suplementów i mam mozliwosc jedynie cwiczenia w domu, gdyz nie mam obecnie czasu na silownie. Cwicze pol roku w domu i przytyłem jedynie 2 kg. Mam ogromne problemy z przybyciem na [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :86kg Wzrost : 186cm Cel treningowy :poprawa sylwetki i postep w bieganiu i podciaganiu na drążku Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :basen,bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : jako tako (mała wiedza) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie [...]
Cześć! Bez owijania. Nie oczekuję odpowiedzi "zmień na inny trening, weź się za FBW", lub w podobnym stylu. Chcę tylko usłyszeć czy partie i ćwiczenia dobrze dobrane. I czy w ogóle ma to sens. Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : klatka,biceps Klatka Płaska ławka 3x8-10 Skos ławka 3x8-10 Rozpiętki lekki skos 3x10 Butterfly 3x10 Biceps Prosta [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 75~g Opis przebytych cykli sterydowych: meta / bold + prop / oma + deca / TNE / tren + prop + wino ostatni Trening: 4x / week Cel cyklu: waga up Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiące Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]
Witam wszystkich na forum! Nadszedł czas założyć dziennik i monitorować wszystko co się da, od ciężarów, po kcal w diecie jak i zapał i samopoczucie. Najpierw coś o sobie: Wiek 22 lata Waga 80 Wzrost 184 Typ budowy podlany ektomorfik (~16%bf) zapotrzebowanie kcal 2500 Jest to Moj powrót do siłowni ale po dzisiejszym treningu czuje się jakbym [...]
Witam proszę o pomoc w skorygowaniu mojej diety i ewentualnych zmianach, poradach itp. Wiek: 24 Wzrost: 182 cm Waga: 93 kg Cel: Masa Praca 8:00 - 15:30 Trening - Poniedziałek , Wtorek , Czwartek , Piątek Zacząłem trenować po długiej przerwie (około 4 lata) obecnie to tylko jeden miesiąc :) Trening : Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: [...]
Hej, na poczatek info podstawowe ,zeby wiadomo bylo kto pisze: sex - mezczyzna wiosen - 23 wzrost - 180 polskie znaki - nie uzywam Sport byl od zawsze, domowe proby kulturystyczne z udzialem sztangielek,mebli i ciezkiego sprzetu AGD gdzies od 13 roku zycia,a na silownie zapisalem sie po powrocie z 3miesiecznego zarobkowo-wakacyjnego wyjazdu do [...]
Otóż może na początek parę informacji na mój temat. 19 lat 172 cm Waga ok.80 kg(teraz może być minimalnie mniejsza) od kwietnia tego roku byłem na minimalnej masie stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków, wiadomo troszeczkę mi się przytyło. Powróciłem obecnie do treningów piłkarskich(teraz w okresie roztrenowania mam 2)i na siłowni ćwiczę [...]
[...] jestem na splicie4-dniowym, wczesniej fbw 3 miesiace. Zas jeszcze wczesniej split 3-dniowy nasfawiony na mase przy pomocy mety, czego osobiscie zaluje. Moje obecne wymiary waga 106kg, pas 102cm, lapka 42,5cm. Chcialbym zaznaczyc, ze dorobilem 10kg wagi, przy zerowym dodaniu do pasa. Teraz moje pytanie, czy mlglbym polaczyc cf 2xweek i kompleks [...]
Witam! Zrobilem juz pare cykli na kreatynie i stackach kreatynowych, jestem teraz na cyklu xp+clout+mono+amino+bialko i gainer do uzupelnienia diety. Nastal zastoj... sila nie idzie... masa minimalnie zeby nie powiedziec mikrominimalnie tylko co czuje to pompa na treningu nic wiecej... Czy warto siegnac po doping?? Czy to nie za wczesnie?? [...]
Ulozylem zonie diete za jej namowa oczywiscie jak byscie mogli zerknac na nia,szczegolnie chodzi o opone po dziecku i uda . Moje zdziwienie w dzienniku wyszlo tak :(b troszke malo chyba) KALORIE 1663 BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 66 WEGLOWODANY 168 Co wy na to. A oto dieta pod to co wyszlo wybrane dwa dni z tygodnia: p 1 Mleko spożywcze [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 102-104 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: jutro sprawdzę -udo: jutro sprawdze -talia: jutro sprawdzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 10 lat lecz kilku letnie przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x na ph epi +tren i mdroi + tren 8. TRENING: 3x w tygodniu + 2 razy boks [...]
Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy [...]
Dziennik Treningowy " Wieczna wycinka "
